饭后吃水果、喝酸奶到底对不对？_联博以太坊高度_326681.com

2020-12-08 17:18 上观新闻

“饭后百步走，活到九十九”……这些撒播甚广的“养生俗语”可能正在一步步影响你的康健！

饭后6不急

不急吃水果

食物进入胃以后，通常经由1～2个小时的消化历程，若是在饭后立刻吃水果，就会被先到达胃里的食物阻滞，水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小肠吸收，停留在胃中的果酸与胃酸发生反映，发生大量气体，从而引起腹胀、便秘等症状。

水果可以放在饭前吃。一方面，水果中的营养成分许多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；另一方面，还可以发生饱腹感，对于想要减肥的人群能辅助抑制食欲。

若是非要饭后吃水果，建议在一小时后吃。

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不急喝酸奶

酸奶富含益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收。但饭后马上喝酸奶，相当于分外增添食物摄入，反而会有过饱的感受，增添胃肠道的工作量；而且酸奶也有一定热量，饱食后饮用增添肥胖风险。

若是想减肥，可以选择在餐前半小时喝点无糖酸奶，既减轻饥饿感，另有利于控制餐后血糖。

不急于运动

饭后为了消化食物，身体的大部分血液会供应到胃肠道，使腹部血管扩张充血。

若是这时候举行运动会让肠胃的血液被分流，导致消化道缺血，消化蠕动变差，进而让胃肠道的平滑肌泛起痉挛，导致腹痛。肠胃功效不是很好的人还易泛起胃下垂的情形。

以是建议将“饭后百步走”调整为“饭后半小时百步走”，这样更有助于促进消化，提高新陈代谢。